~ 人體生理時鐘養生表 ~

睡眠容易多夢且感官較敏感，身體不適者在此時容易因疼痛而醒來。

肝臟排毒與新陳代謝活動力最高的時段。此時應進入深度睡眠狀態，幫助肝臟順利完成排毒。

重病患者在此時生理機能較為脆弱。若需要熬夜，強烈建議切勿超過這個時間。

注意力與記憶力達到最佳狀態，為全天工作與學習效率最高的黃金時段。

建議先靜坐或閉目養神片刻再進餐。正午時分不宜飲酒，否則極易發醉且相當傷肝。

邏輯分析能力與創造力發揮得淋漓盡致的時段，適合處理複雜決策與創意工作。

體力較為耗弱的階段。可適量補充新鮮水果解饞，充沛元氣並避免因過度飢餓而暴飲暴食。

血糖微幅上升，嗅覺與味覺最為敏感。此時準備晚餐能提振精神。

建議飯後 30 分鐘進行散步或溫水淋浴放鬆，舒緩整天累積的疲勞與壓力。

夜間活動與思考的巔峰時段，適合進行需要縝密思慮與規劃的活動。

結束繁忙的一天，應放鬆心情準備入睡，切勿讓身體過度超載負荷。